brzuch nie

[...] palcach 20,19,18,16 Cwiczylem tak 2 miesiace,potem miesiac przerwy i teraz trzeci tydzien ciagne to samo. Po kazdym treningu robie 3 serie dwoch roznych cwiczen na brzuch po 30 powtorzen.Potem pije gainera i od razu ide na rowerek na 30min i na basen na 15minut. Jestem poczatkujacy.Chce nabrac troche masy a potem sie wyrzezbic,od [...]

Cześć all Wracam po długiej przerwie na siłownie spowodowaną brakiem czasu. Po przeczytaniu setek artykułów wybrałem FBW z artykułu riona10, pozdrawiam . Proszę o ocenę, z góry dziękuje 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s (12,10,8)-grzbiet 2. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) - czworogłowe 3. Martwy ciąg na prostych nogach 2s (12,10) - [...]

[...] 10) Czy mógłby ktoś mi poprawić ten plan jeśli tego wymaga? I jeszcze prosiłbym o napisanie mniej więcej jakich ciężarów używać zwłaszcza w ćwiczeniach na klatę. Cel treningu to masa. Trzeci dzień treningu to brzuch + barki ale to już nie pisze, bo wiem. Najbardziej zależy mi na szybkim rozwoju mięśni klatki piersiowej. Z góry dzięki za pomoc. ;)

[...] dla mojej mamuski, zaznaczam ze celem nie jest 100kg na plaskiej, ani znaczne zwiekszenie masy miesniowej tylko ogolne poprawienie formy. W gre wchodza cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki ( i prosze bez komentarzy o 'sezonowcach' ktorzy nie cwicza calego ciala ). Dodam ze powinny byc to cwiczenia mozliwie jak najmniej obciazajace stawy [...]

Witam. Mam maly problem, przez zime zdobylem nowy nabytek jakim jest duzy i okragly brzuch:D:D chcialbym sie go pozbyc ale nie wiem jeszcze jak. Mam 18lat, 183m, i waze 85kg. Chciałbym stracic jakies 10Kg i jak by sie dalo poprawic obwod łapy bo mam jak anorektyk:D:D Co byscie poradzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 183cm [...]

Zamierzam trenowac taki treing,jesli jest cos zle prosze o porawki,koljenosc jest prawidlowa,pisalem jak popadnie A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz :---- Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w-f Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci z [...]

[...] gdzie robię sobie koło kilometra na rozgrzewkę na bieżni i potem full body workout, do tego noga raz w tygodniu i jak się udaje to jeszcze drugi. Ogólnie mam w miarę płaski brzuch, mała ilość sadła, ale jednak jest. Jestem w świetnej formie fizycznej, tylko brakuje mi typowo 'plażowego' wyglądu. Moje pytanie; Jak widać opieram się głównie na [...]

[...] z hantlami młotkowo 10x10 Łydki: wspięcia na palce 10x10x10 Przedramię: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s do maxa trening w poniedziałki, środy, piątki, brzuch po każdej sesji (brzuszki z obciążeniem 20x20x20) Jest to mój 1 plan FBW. I mam do niego 1 pytanie. Te plany zmienia się codziennie np. pon a, śr b, pt a, pon b itd? I [...]

Witam! może tu nikt nie usunie mojego artykułu bo w dziale trening chyba nie było na miejscu otóż zastanawiam się nad tym że troche sie rozpiłem i mam pytanie do Was: co to włąściwie ten mięsień piwny (wiem że brzuch wielki ale czym to jest spowodowane) i czy/jak się da go zneuralizować?

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 roz + 4x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 Nóg nie robie bo kontuzja, brzuch dorzuce na każdy dzień 4 x max. Wiek: 20 lat Wzrost: 186 Waga: 87 kg Staż: w sumie cwicze już od jakiegos 1,5 roku ale z przerwami (ostatnio miałem przerwe ponad 0,5 [...]

[...] do tego twarogu, zaraz po bieganiu dokładać banana. Czy to dobry pomysł? Biorąc pod uwagę, że są to treningi wieczorne, czyli o godzinie ok. 20:30 zjadam banana, ćwiczę brzuch i około 21 zjadam kolację - twaróg. Teraz nie wiem, czy tego nieszczęsnego banana lepiej przed czy po? Wiele moich kolegów w klubie, po treningu zawsze zjada nawet po [...]

[...] albo stojac prostowanie ramion na wyciągu-triceps wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki przedramie podchwytem siedzac albo nachwytem stojac brzuch robie z Flexa Plan ten zaczerpniety jest z treningu cyklicznego Michaila.Robie go co drugi dzien - pon,sr,piat.Nie wiem czy powinienem sie go trzymac bo widze ze 99.9% [...]

[...] klatka: rozpiętki 3s barki: unoszenie hantli bokiem 2s biceps: uginanie ramion z hantlami 2s triceps: wąskie wyciskanie sztangi 2s lub pompki w podporze tyłem 2s brzuch,łydki i przedramiona ćwiczę codziennie tzn.(od pn do pt) do tego basen codziennie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 59 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]

[...] duużo na noc i jeszcze się nie spasłem , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i białko , ale nie wiem jakiego wybrać ... jest ich [...]

Witam serdecznie! Od pewnego czasu nurtuje mnie jedno pytanie: jaką dietę stosować, żeby ładnie wyrzeźbić brzuch? Jestem ektomorfikiem - ważę 71kg przy wzroście ok. 187-190cm. Nadwagi nie mam - subtelnie mówiąc . Ogólnie przyjęło się, że podczas rzeźbienia brzucha układa się dietę redukcyjną i aeroby. Ale czy przy tak niskiej wadze jak moja jest [...]

Siema.Mam budowę ciała łydki i ręce chude,a brzuch i uda nie mówić.BMI niby tam 21,ale to nie jest zawsze dobry wskaźnik.Przez ok. 2 lat nie tyję,po prostu moja waga jest 58-62kg (jest to zasługa niejedzenia kolacji a następny posiłek o 15,chociaż nie żebym tylko jadł raz dziennie zawsze,po prostu zdarzało się 2 razy w tyg.).Nie robię żadnych [...]

[...] press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Nie mniej jednak, aż mnie korci by coś dodać, bo mimo widocznych efektów, dolne części mięśni brzucha nie satysfkacjonują mnie (gdzieś czytałem, że na masie nie da się zrobić fajnego brzucha - dopiero na redukcji się robi brzuch). Przed tym jak zacząłem ćwiczyć miałem [...]

[...] somo, byly przerwy w silowni technike mam dobra kilku panow ogladalo jak cwicze ktorzy maja 10+ lat stazu i twierdza ze dobra mam technike jedyne co rosnie to plecy nogi i brzuch a reszta to jakas kpina cwicze od 2ch lat o diete dbam niemalze jak kulturysta jadam z zegarkiem a jestem w dupie ale moje rece, barki klata wygladaja masakrycznie [...]

[...] sztangielki do boku w opadzie tułowia 5 x 5 3. Martwy ciąg 5x5 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 5 x 5 2. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 5 x 5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 Przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem, nie uwzglądniałem treningu na brzuch.